Zastavte průjem: Dieta, která vám uleví

Dieta Průjem

Dostatek tekutin je základ

Při dietě doporučené při průjmu je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin. Průjem totiž způsobuje dehydrataci organismu, a proto je potřeba ztracené tekutiny a minerály doplňovat. Zaměřte se na pravidelné pití během celého dne, ideálně po malých dávkách. Vhodné jsou neslazené čaje, voda, neperlivá minerálka nebo slabý vývar z mrkve či rýže. Tyto tekutiny jsou šetrné k trávicímu traktu a pomáhají obnovovat rovnováhu elektrolytů. Dodržováním pitného režimu podpoříte rychlejší zotavení a brzy se budete cítit lépe.

Jezte malé porce, ale častěji

Při rekonvalescenci po průjmu je důležité dopřát trávicímu traktu čas na zotavení. Místo obvyklých tří velkých jídel denně zkuste jíst menší porce, ale častěji, ideálně 5-6x denně. Tento přístup pomůže zmírnit zátěž trávení a podpoří vstřebávání živin. Představte si to jako šetrný restart vašeho systému – menší, lehce stravitelné porce mu dodají energii postupně a bez zbytečného zatížení.

Potravina Doporučeno při průjmu Důvod
Banány Ano Obsahují draslík, který se při průjmu z těla ztrácí. Jsou také lehce stravitelné.
Rýže Ano Je lehce stravitelná a pomáhá zahušťovat stolici.
Smažené jídlo Ne Je těžké na trávení a může průjem zhoršit.


Začněte s dietou doporučenou při průjmu, která je založena na potravinách šetrných k vašemu trávení. Postupně, jak se budete cítit lépe, můžete přidávat další druhy potravin a vracet se k vašemu běžnému stravovacímu režimu. Pamatujte, že každý organismus je jiný, a proto je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit mu tempo zotavení.


Důležité je zachovat optimismus a důvěru ve schopnost vašeho těla se zregenerovat. Dodržováním těchto jednoduchých zásad a pozitivním přístupem se brzy vrátíte do formy a budete si moci opět užívat všech gastronomických radovánek.

Vyhněte se tučným a smaženým jídlům

Při rekonvalescenci po průjmu je důležité dopřát trávicímu traktu čas na zotavení. Vyhněte se tučným a smaženým jídlům, která mohou dráždit střeva a zhoršovat příznaky. Místo toho se zaměřte na lehce stravitelná jídla, která dodají tělu potřebné živiny bez zbytečného zatěžování trávení.

Skvělou volbou jsou například vařené brambory, rýže, banány nebo suchary. Tato jídla jsou šetrná k žaludku a zároveň poskytují energii a důležité minerály. Postupně můžete do jídelníčku zařazovat i další potraviny, jako je libové maso, vařená zelenina nebo ovoce s nízkým obsahem vlákniny.

Důležité je naslouchat svému tělu a přidávat potraviny postupně, abyste zjistili, co vám dělá dobře. Dodržování diety doporučené při průjmu vám pomůže rychleji se zotavit a vrátit se k běžnému stravování.

Zapomeňte na sladkosti a sladké nápoje

Při dietě doporučené při průjmu je obzvlášť důležité vyhnout se potravinám a nápojům, které by mohly dráždit trávicí systém a zhoršovat vaše potíže. Sladkosti a sladké nápoje bohužel patří mezi ně. Cukr obsažený v těchto pochoutkách může ve střevech kvasit, což vede k nadýmání, plynatosti a zhoršení průjmu.

Místo toho se zaměřte na potraviny, které vám dodají energii a živiny, aniž by zatěžovaly váš trávicí systém. Skvělou volbou jsou například banány, rýže, jablečné pyré nebo suchary. Tyto potraviny jsou lehce stravitelné a pomáhají zpevnit stolici.

Pamatujte, že dodržování diety při průjmu je dočasné opatření. Jakmile se váš stav zlepší, můžete se postupně vracet k běžné stravě.

Při průjmu je důležité držet dietu, která střevům uleví a pomůže jim se zotavit. Zaměřte se na lehce stravitelné potraviny, jako jsou suchary, rýže, banány a vařená zelenina. Vyhněte se tučným, kořeněným a sladkým jídlům, která by vám mohla přitížit. Nezapomínejte také na dostatečný příjem tekutin, abyste zabránili dehydrataci.

Radomír Dvořák

Omezte mléčné výrobky

Při průjmu je důležité dbát na stravu a volit potraviny, které vám pomohou se rychleji zotavit. Mléčné výrobky mohou být v tomto období problematické, jelikož obsahují laktózu, kterou vaše tělo může hůře trávit. Dočasné omezení mléčných výrobků vám může ulevit od nepříjemných symptomů a podpořit hojení střev. Neznamená to ale, že se musíte mléčným výrobkům vyhýbat navždy! Po odeznění akutních potíží je vhodné je do jídelníčku opět postupně zařazovat, a to v menších dávkách a ideálně v zakysaných variantách, jako jsou jogurty s živými kulturami. Ty jsou prospěšné pro vaši střevní mikroflóru a podpoří zdravé trávení. Pamatujte, že každý jsme jiný a co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému. Pozorně naslouchejte svému tělu a vnímejte, jak reaguje na různé potraviny.

Vyřaďte alkohol a kávu

Při dietě doporučené při průjmu je důležité se zaměřit na to, co vašemu tělu prospívá a pomáhá mu se zotavit. Alkohol a káva, ačkoliv jsou pro mnohé běžnou součástí dne, patří mezi nápoje, které mohou dráždit trávicí systém a zhoršovat průjem. Dobrou zprávou je, že existuje spousta lahodných a zdravých alternativ, které si můžete dopřát! Bylinkové čaje, například heřmánkový nebo mátový, zklidňují podrážděný žaludek a zároveň vás příjemně zahřejí. Skvělou volbou je i rýžová voda, která je šetrná k trávení a dodá vám potřebnou energii. A co teplá voda s citronem a medem? Nejenže je osvěžující, ale také podporuje hydrataci, která je při průjmu klíčová.

dieta průjem

Pozor na syrovou zeleninu a ovoce

Při rekonvalescenci po zažívacích potížích, jako je průjem, je důležité věnovat pozornost stravě. I když čerstvá zelenina a ovoce jsou obecně prospěšné pro zdraví, v tomto případě je třeba s nimi zacházet opatrně. Syrová zelenina a ovoce obsahují vlákninu, která může dráždit střeva a zhoršovat průjem. To ale neznamená, že se jim musíte vyhýbat úplně! Existuje mnoho způsobů, jak si je vychutnat i během diety doporučené při průjmu.

Zkuste zeleninu uvařit v páře, upéct nebo podusit. Tepelná úprava zjemní vlákninu a usnadní její trávení. Dobře stravitelné jsou například mrkev, cuketa, dýně nebo brambory. Ovoce můžete oloupat a zbavit jadérek, čímž se sníží obsah vlákniny. Vhodnou volbou jsou banány, jablka bez slupky, kompoty nebo pečené ovoce. Postupně, jak se vaše trávení bude upravovat, můžete do jídelníčku opatrně zařazovat i syrovou zeleninu a ovoce, abyste si zajistili dostatek vitamínů a minerálů. Pamatujte, že každý organismus je jiný, a proto je důležité naslouchat svému tělu a vybírat potraviny, které vám dělají dobře.

Vsaďte na banány, rýži, jablka a toasty (BRAT)

Při průjmu je důležité dodat tělu zpět ztracené tekutiny a elektrolyty. Zároveň je vhodné volit stravu, která je šetrná k trávicímu traktu a pomůže mu se zregenerovat. Právě v tomto ohledu může být nápomocná dieta BRAT, která se zaměřuje na banány, rýži, jablka a toasty.

Banány jsou bohaté na draslík, který se při průjmu z těla významně ztrácí. Navíc obsahují rozpustnou vlákninu, která zvolna prochází trávicím traktem a pomáhá zpevnit stolici. Rýže je lehce stravitelná a dodá tělu potřebnou energii. Jablka obsahují pektin, rozpustnou vlákninu, která reguluje trávení a zmírňuje průjem. A konečně toasty, ideálně z bílého pečiva, představují další zdroj energie a jsou šetrné k žaludku.

Dieta BRAT by neměla být dlouhodobým řešením, ale spíše první pomocí při akutním průjmu. Jakmile se vaše trávení začne vracet do normálu, je vhodné stravu postupně rozšiřovat o další lehce stravitelné potraviny. Pamatujte, že pitný režim je při průjmu klíčový, proto dbejte na dostatečný příjem tekutin, ideálně vody nebo neslazených čajů.

Doplňujte elektrolyty

Při průjmu dochází k nadměrným ztrátám tekutin a minerálů, proto je důležité dbát na jejich doplňování. Zaměřte se na potraviny a nápoje bohaté na elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík. Skvělou volbou jsou například neslazené ovocné šťávy ředěné vodou, banány, rýže nebo brambory. Doplňování elektrolytů vám pomůže cítit se lépe a podpoří rychlejší zotavení. Myslete na to, že dostatečná hydratace a vyvážený příjem minerálů jsou klíčové pro obnovení rovnováhy vašeho těla.

Postupně zařazujte další potraviny

Jakmile se vám uleví a průjem začne ustupovat, je čas opatrně začít rozšiřovat váš jídelníček. Nejde o to se hned pustit do všeho, na co máte chuť, ale o postupné a šetrné zavádění nových potravin. Začněte s něčím lehkým a stravitelným, jako je například vařená rýže, banán, nebo suchý toast. Pokud vám to nedělá potíže, můžete postupně přidávat další potraviny, jako je vařená zelenina (mrkev, cuketa), libové maso (kuřecí, krůtí) nebo bílé pečivo. Důležité je naslouchat svému tělu a vnímat, jak reaguje na jednotlivé potraviny. Pokud se průjem vrátí, vraťte se zpět k předchozí fázi diety a zkuste to znovu za pár dní. Pamatujte, že každý jsme jiný a co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému. S trochou trpělivosti a opatrnosti se brzy vrátíte k vašemu běžnému jídelníčku a budete si moci užívat všechna vaše oblíbená jídla.

Nepodceňujte probiotika

Při rekonvalescenci po nepříjemném průjmu a úpravě jídelníčku bychom neměli zapomínat na důležitou součást našeho organismu - střevní mikroflóru. Právě ta hraje klíčovou roli v procesu trávení a celkové imunitě. Probiotika, tedy "hodné" bakterie, nám pomáhají obnovit rovnováhu ve střevech a navrátit jim zdravou funkčnost. Dieta doporučená při průjmu je sama o sobě prospěšná, ale s přidáním probiotik můžeme dosáhnout ještě lepších výsledků. Probiotika zkrátka fungují jako naši malí pomocníci, kteří nám pomáhají cítit se lépe a rychleji se zotavit. Představte si například paní Janu, která po prodělaném střevním onemocnění trpěla nechutenstvím a únavou. Díky zařazení probiotik do svého jídelníčku se jí podařilo obnovit energii a chuť k jídlu a mohla se tak rychleji vrátit ke svým oblíbeným aktivitám. Nepodceňujte proto sílu probiotik a dopřejte svému tělu tu nejlepší péči i po odeznění nepříjemných střevních potíží.

dieta průjem

Poslouchejte své tělo

V průběhu rekonvalescence po průjmu je nesmírně důležité naslouchat signálům vašeho těla. Vaše tělo vám dá jasně najevo, co mu dělá dobře a co ne. Začněte pomalu a opatrně s lehkým jídlem, které je snadno stravitelné. Postupně rozšiřujte svůj jídelníček o další potraviny a sledujte, jak na ně vaše tělo reaguje. Někdo se po průjmu cítí lépe s banány a rýží, jinému více vyhovuje vařená mrkev nebo suché toasty. Důležité je najít si to, co vám vyhovuje nejlépe. Nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin, abyste doplnili ztracené tekutiny a minerály. Zkuste bylinkové čaje, neslazené ovocné šťávy nebo elektrolytické nápoje. S trochou trpělivosti a pozornosti k potřebám vašeho těla se brzy vrátíte do formy a budete si moci opět užívat všechna svá oblíbená jídla.

Publikováno: 29. 01. 2025

Kategorie: Zdraví